روش‌های طبیعی تسکین سردرد
تاریخ انتشار: ۱۷ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۰۳۴۳۸
مصرف آب کافی، کنترل استرس، رایحه درمانی، فشار درمانی، مصرف داروهای گیاهی، تغییر در رژیم غذایی، استفاده از کمپرس سرد و داشتن فعالیت بدنی منظم به تسکین سردرد کمک می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، سردرد یک بیماری رایج است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در حالی که مصرف مسکن‌ها می‌تواند سردرد را بهبود ببخشد، اما استفاده مکرر از آنها می‌تواند باعث ایجاد وابستگی و بروز عوارض جانبی بالقوه شود، در ادامه به بررسی روش‌های طبیعی برای تسکین سردرد می‌پردازیم:
مصرف آب کافیکم آبی بدن یکی از دلایل اصلی بروز سردرد است، اما مصرف مایعات کافی به پیشگیری و تسکین آن کمک قابل‌توجهی می‌کند؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که کم آبی بدن می‌تواند منجر به تغییراتی در عملکرد مغز شود و سردرد را تشدید کند، سعی کنید به منظور هیدراته ماندن روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید، البته در صورتی که درگیر فعالیت‌های شدید در هوای گرم هستید، آب بیشتری بنوشید؛ علاوه بر این، مصرف غذاهای آب‌رسان بدن مانند هندوانه، خیار و سوپ می‌تواند مکمل مصرف مایعات باشد و به کاهش سردردهای ناشی از کم آبی بدن کمک کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
استرس مزمن عامل مهمی برای بروز سردردهای تنشی و میگرن است، اجرای تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند سردرد را تسکین دهد؛ تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا باعث آرامش و کاهش تنش عضلانی می‌شود و سردرد را بهبود می‌بخشد؛ فعالیت بدنی منظم و داشتن خواب کافی نیز به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.
آروماتراپی یا رایحه درمانیقرنها است که از روغن‌های خاص مانند نعناع، اسطوخودوس و اکالیپتوس برای بهبود سردرد استفاده می‌شود، زیرا این روغن‌ها دارای خواص ضددرد و ضدالتهابی هستند؛ استنشاق این روغن‌ها می‌تواند باعث آرامش و کاهش سردرد شود، رقیق کردن اسانس‌ها با روغن نارگیل یا بادام برای جلوگیری از تحریک پوست و افزایش جذب توصیه می‌شود.
طب فشاری یا فشار درمانیطب فشاری یک روش درمانی سنتی چینی است که شامل اعمال فشار به نقاط خاصی از بدن برای کاهش درد و بهبودی می‌شود، فشار دادن نقاط خاص می‌تواند به طور مؤثر شدت و مدت سردرد را کاهش دهد؛ ماساژ ملایم یا اعمال فشار محکم به این نقاط برای چند دقیقه می‌تواند پاسخ درمانی طبیعی بدن را تحریک کند، تنش را از بین ببرد و سردرد را تسکین دهد.
مصرف داروهای گیاهیداروهای گیاهی جایگزین‌های طبیعی مسکن‌های معمولی برای تسکین سردرد هستند، بعضی از گیاهان دارویی به دلیل خواص ضدالتهابی که دارند، به انقباض عروق خونی کمک می‌کنند و باعث تسکین سردرد می‌شوند؛ مصرف داروهای گیاهی عوارض جانبی نیز ندارد.
تغییر در رژیم غذاییرژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در ایجاد سردرد داشته باشد، بنابراین تغییر رژیم غذایی یک روش مؤثر برای کاهش سردرد است؛ محرک‌های رایج رژیم غذایی مانند کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، غذاهای فرآوری شده و بعضی افزودنی‌های غذایی ممکن است سردرد را وخیم‌تر کند، توصیه شده است که افراد به منظور پیشگیری از بروز سردرد، از رژیم غذایی متعادل غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی پیروی کنید؛ علاوه بر این، مصرف وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و خطر بروز سردردهای ناشی از نوسانات قند خون را کاهش می‌دهد.
استفاده از کمپرس سرداستفاده از کمپرس سرد روی پیشانی یا گردن می‌تواند به تسکین سریع و مؤثر سردرد کمک کند، سرمادرمانی به انقباض عروق خونی، کاهش التهاب و بی‌حس کردن کمک می‌کند و سردرد را کاهش می‌دهد؛ به نظر می‌رسد که استفاده متناوب از کمپرس سرد و گرم نیز می‌تواند با بهبود گردش خون، مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.
داشتن فعالیت بدنی منظمداشتن فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت عمومی ضروری است، بلکه نقش کلیدی در پیشگیری و کنترل سردرد دارد؛ انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا آهسته دویدن باعث ترشح اندورفین، مسکن‌های طبیعی بدن می‌شود که می‌تواند شدت و دفعات سردرد را کاهش دهد؛ علاوه بر این، ورزش به بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک می‌کند که همه این موارد به تسکین سردرد کمک می‌کند، بنابراین توصیه شده است بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید تا احتمال بروز سردرد کاهش پیدا کند.
کد خبر 733741منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی سردرد درمان سردردها تسکین سردرد مصرف آب افزایش مصرف آب کنترل استرس رایحه درمانی آروماتراپی مصرف داروهای گیاهی رژیم غذایی رژیم غذایی سالم فعالیت بدنی منظم ورزش استفاده از کمپرس سرد شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق فعالیت بدنی منظم داروهای گیاهی کمپرس سرد تسکین سردرد بروز سردرد رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۰۳۴۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غذا‌هایی که شکم تخت به شما هدیه می‌دهد
آفتاب‌‌نیوز :
افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند:
۱) گوشت گاو بدون چربی
گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگه‌تان می‌دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می‌دهد، به حفظ عضلات کمک می‌کند و منجر به افزایش متابولیسم می‌شود. همچنین پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می‌سوزاند.
۲) جو دوسر
جو دوسر سرشار از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایداری را برای بدن فراهم کرده و به کنترل گرسنگی کمک می‌کند. مصرف جو دوسر، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و احتمال پرخوری یا هوس قند را در ساعات بعد از غذا کاهش می‌دهند. بر اساس مطالعات، بتا گلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر تقویت سلامت روده، می‌تواند به افزایش سیری، هضم آسان و کاهش چاقی شکمی کمک کند.
۳) لیمو
مصرف لیمو به‌تن‌هایی شاید چندان رضایت‌بخش نباشد، اما استفاده از لیمو در دستور العمل‌های خوراکی و نوشیدنی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنل‌های قوی است که منجر به جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم و چاقی می‌شود. سعی کنید به جای استفاده از سس‌های پرچرب و ناسالم، روی سالاد‌ها و غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید
۴) ماهی تن
ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می‌آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، ۲۴ گرم پروتئین و تنها ۱۶۸ کالری دارد و حاوی حدود ۹ گرم چربی سالم است. شواهد نشان می‌دهد که مصرف غذاهای دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می‌کند.
۵) لوبیا سیاه
علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده‌آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه ۸ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین وجود دارد. به طور کل محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است.
۶) چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی چربی‌سوز است و محتوای کافئین موجود در آن می‌تواند به بهبود متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز در کنار یک رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می‌شود.
۷) تخم مرغ
در حالی که غذا‌هایی مانند گوشت گاو بدون چربی و مرغ انتخاب‌های خوبی برای دریافت پروتئین هستند، تخم مرغ هم می‌تواند گزینه مفید دیگری باشد و در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط، تقریباً دارای ۶ گرم پروتئین و کمتر از ۵ گرم چربی است. زرده تخم مرغ همراه با محتوای پروتئین بالایی که دارد، حاوی مقدار زیادی ماده مغذی به نام کولین است. مکمل کولین به طور بالقوه به کاهش BMI یا شاخص توده بدنی کمک می‌کند و همچنین سطح لپتین موجود در آن، باعث افزایش حس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی در بدن می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند